PLAN TRENINGOWY - NOGI & POŚLADKI 3.0 - EBOOK
- Liczba stron: 125
- Czas trenowania z planem: minimum 6 miesięcy
- Poziom: średniozaawansowany i zaawansowany
- System treningowy: FBW + GÓRA/DÓŁ/FBW
- Ilość treningów w tygodniu: wersja na 3 dni oraz 4 dni treningowe w ramach jednego ebooka
- Wersja: elektroniczna (eBook wysyłany jest w formacie PDF)
CO DOKŁADNIE ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
- obszerny wstęp merytoryczny dotyczący planowania treningów, rodzajów progresji, doboru ćwiczeń, budowy i funkcji pośladków, odżywiania, rozciągania i innych istotnych aspektów związanych z treningiem, a także odpowiedzi na najczęstsze treningowe pytania Klientów
- kompleksowy plan treningowy na minimum 6 miesięcy, kształtujący całe ciało, bardzo mocno skupiający się na pośladkach i nogach
- dokładny plan progresji, aby stale się rozwijać
- filmy instruktażowe, na których tłumaczę krok po kroku technikę ćwiczeń
- instrukcję w formie tekstowej oraz zdjęcia ćwiczeń
- zamienniki ćwiczeń (jeśli z jakiegoś powodu nie możesz realizować planu dokładnie tak, jak zaproponowałam) - w tym ćwiczenia domowe.
- rozdział "masz prawo nie wiedzieć", w którym tłumaczę Ci podstawowe kwestie techniczne związane z treningiem na siłowni (np. jak ustawiać maszyny, jak dobierać uchwyt, jak oddychać w trakcie ćwiczeń)
- dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku. Aby dołączyć do grupy Twoje dane na Facebooku muszą zgadzać się z danymi przy zamówieniu. Jeżeli zamawiasz z innego konta - podaj tę informację w notatce do zamówienia.
towar niedostępny
Opis
PLAN TRENINGOWY NOGI & POŚLADKI 3.0
Kompleksowy plan treningowy na siłownię dla osób, które chcą maksymalnie rozwinąć pośladki i nogi, jednocześnie dbając o harmonijny rozwój całej sylwetki.
W jednym eBooku otrzymujesz dwa kompletne warianty programu: plan na 3 oraz plan na 4 dni treningowe w tygodniu. Możesz więc dopasować częstotliwość treningów do swojego trybu życia, możliwości regeneracyjnych i dostępnego czasu.
Plan został przygotowany dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, które mają już doświadczenie w treningu siłowym i chcą wejść na wyższy poziom.
PLAN W SKRÓCIE:
- liczba stron: 125
- czas trenowania z planem: minimum 6 miesięcy
- poziom: średniozaawansowany i zaawansowany
- dwa warianty programu w jednym eBooku: 3 oraz 4 dni treningowe w tygodniu
- system treningowy: FBW oraz GÓRA/DÓŁ/FBW
- główny priorytet: maksymalny rozwój nóg i pośladków
- dodatkowa praca nad pozostałymi partiami mięśniowymi
- wersja elektroniczna – eBook dostarczany jest w formacie PDF
Program nie ogranicza się do samej rozpiski ćwiczeń. Otrzymujesz również obszerną część merytoryczną, która pozwoli Ci zrozumieć, jak działa skuteczny trening, progresja i hipertrofia oraz dlaczego wykonujesz poszczególne elementy planu.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Kompletny program treningowy ukierunkowany na rozwój nóg i pośladków, dwa warianty częstotliwości treningów oraz rozbudowaną część merytoryczną, dzięki której zrozumiesz zasady skutecznego treningu.
DWA WARIANTY PROGRAMU TRENINGOWEGO
W jednym eBooku otrzymujesz dwa kompletne warianty planu. Wybierasz wersję dopasowaną do swojego czasu, doświadczenia i możliwości regeneracyjnych.
- plan na 3 dni treningowe w tygodniu
- plan na 4 dni treningowe w tygodniu
- minimum 6 miesięcy zaplanowanych treningów
- priorytet na rozwój nóg i pośladków
- trening pozostałych partii mięśniowych
- system treningowy FBW oraz GÓRA/DÓŁ/FBW
- dokładnie zaplanowany system progresji
Plan nie pomija górnej części ciała. Główny nacisk został położony na dolne partie, ale program nadal pozwala rozwijać proporcjonalną i harmonijną sylwetkę.
PLAN, PROGRESJA I PROGRAMOWANIE
- zasady budowy skutecznego planu treningowego
- najważniejsze metody progresji
- zasady hipertrofii i rozwoju masy mięśniowej
- dobór ćwiczeń do celu treningowego
- samodzielne programowanie treningów
- serie łączone, superserie i dropsety
- metoda Valsalvy i jej zastosowanie
- cardio, trening aerobowy oraz interwały
TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ
- filmy instruktażowe do ćwiczeń
- szczegółowe instrukcje tekstowe
- zdjęcia przedstawiające prawidłową technikę
- najważniejsze wskazówki techniczne
- zamienniki ćwiczeń dostępne na siłowni
- zamienniki możliwe do wykonania w domu
- informacje o przydatnym sprzęcie treningowym
- odpowiedzi na najczęstsze pytania
KOMPLETNA WIEDZA O TRENINGU POŚLADKÓW
Plan zawiera rozbudowaną część edukacyjną dotyczącą budowy i funkcjonowania mięśni pośladkowych. Dowiesz się, jak dobierać ćwiczenia, aby skuteczniej pracować nad poszczególnymi obszarami pośladków.
- budowa mięśni pośladkowych
- funkcje poszczególnych części pośladków
- dobór ćwiczeń do konkretnego celu
- znaczenie zakresu ruchu i ustawienia ciała
- najczęściej popełniane błędy treningowe
- odżywianie okołotreningowe
- regeneracja i rozciąganie
- przełamywanie strachu przed treningiem na siłowni
Zdobyta wiedza przyda Ci się nie tylko podczas realizowania tego programu, ale również przy samodzielnym planowaniu kolejnych etapów treningu.
ZOBACZ, JAK WYGLĄDA EBOOK W ŚRODKU
Każdy trening został przedstawiony w czytelnej tabeli, a ćwiczenia zawierają szczegółowe instrukcje wykonania.
PRZYKŁADOWA ROZPISKA TRENINGOWA
PRZYKŁADOWA INSTRUKCJA ĆWICZENIA
DODATKOWO OTRZYMUJESZ DOSTĘP DO ZAMKNIĘTEJ GRUPY NA FACEBOOKU
Dane na koncie Facebook powinny zgadzać się z danymi podanymi podczas składania zamówienia. Jeżeli korzystasz z innego konta, wpisz odpowiednią informację w notatce do zamówienia.
CZY TO PRODUKT DLA CIEBIE?
Tak, jeśli:
- Twoim głównym celem są większe, jędrniejsze i silniejsze pośladki
- chcesz kompleksowo rozwijać mięśnie nóg
- zależy Ci na sportowej, proporcjonalnej sylwetce całego ciała
- masz już doświadczenie w treningu siłowym
- znasz podstawowe ćwiczenia i potrafisz korzystać ze sprzętu dostępnego na siłowni
- chcesz trenować 3 albo 4 razy w tygodniu
- nie wiesz, jak skutecznie ułożyć plan ukierunkowany na rozwój nóg i pośladków
- potrzebujesz gotowego systemu progresji na kolejne miesiące
- chcesz poprawić technikę dzięki filmom, zdjęciom i szczegółowym instrukcjom
- chcesz zrozumieć zasady budowania mięśni, a nie tylko odtwarzać gotową rozpiskę
- zależy Ci na zdobyciu wiedzy, która w przyszłości pozwoli samodzielnie planować treningi
Plan mocno koncentruje się na nogach i pośladkach, ale nie pomija pozostałych partii mięśniowych. Dzięki temu możesz rozwijać dolną część ciała bez zaniedbywania pleców, ramion, barków czy mięśni tułowia.
KTO NIE POWINIEN WYBIERAĆ TEGO PLANU?
- osoby, które dopiero rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym
- osoby, które nie znają jeszcze podstawowej techniki ćwiczeń
- osoby z poważnymi kontuzjami lub chorobami układu ruchu
- osoby wracające do sprawności po operacjach, które powinny ćwiczyć pod opieką fizjoterapeuty
DOPIERO ZACZYNASZ?
Wybierz plan przygotowany dla osób początkujących:
Nogi & Pośladki 3.0 to program dla osoby, która ma już za sobą pierwsze etapy treningu i potrzebuje przemyślanego, wymagającego planu nastawionego na dalszy rozwój.
