PLAN TRENINGOWY - 2 DNIOWY DOM & SIŁOWNIA
AŻ 4 PLANY TRENINGOWE W JEDNYM EBOOKU!
TRENING DOMOWY & SIŁOWY - 2 DNIOWY (FBW)
- Liczba stron: 155
- Ilość planów w eBooku: 4 (priorytet: góra lub dół; miejsce: siłownia lub dom)
- Czas trenowania z planem: minimum 6 miesięcy
- Poziom: początkujący i średniozaawansowany
- System treningowy: FBW
- Ilość treningów w tygodniu: 2
- Wersja: elektroniczna (eBook wysyłany jest w formacie PDF)
CO DOKŁADNIE ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
- aż 4 plany treningowe na 2 dni w tygodniu: plany domowe z priorytetem na dół ciała (nogi i pośladki) lub górę ciała oraz plany na siłownię z priorytetem na dół lub górę ciała
- obszerny wstęp merytoryczny dotyczący planowania treningów, rodzajów progresji, doboru ćwiczeń, budowy i funkcji pośladków, odżywiania, rozciągania i innych istotnych aspektów związanych z treningiem, a także odpowiedzi na najczęstsze treningowe pytania Klientów
- kompleksowe plany treningowe na minimum 6 miesięcy, kształtujące całe ciało skupiające się mocniej na partii priorytetowej (do wyboru w ramach jednego eBooka)
- dokładny plan progresji, aby stale się rozwijać
- filmy instruktażowe, na których tłumaczę krok po kroku technikę ćwiczeń
- instrukcję w formie tekstowej oraz zdjęcia ćwiczeń
- zamienniki ćwiczeń (jeśli z jakiegoś powodu nie możesz realizować planu dokładnie tak, jak zaproponowałam)
- rozdział "masz prawo nie wiedzieć", w którym tłumaczę Ci podstawowe kwestie techniczne związane z treningiem na siłowni (np. jak ustawiać maszyny, jak dobierać uchwyt, jak oddychać w trakcie ćwiczeń)
- dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku. Aby dołączyć do grupy Twoje dane na Facebooku muszą zgadzać się z danymi przy zamówieniu. Jeżeli zamawiasz z innego konta - podaj tę informację w notatce do zamówienia.
towar niedostępny
Opis
2-DNIOWY PLAN TRENINGOWY – DOM I SIŁOWNIA
Jeden eBook, a w nim aż 4 kompletne plany treningowe. Wybierz miejsce treningu oraz partię, na której chcesz skupić większą uwagę, i rozpocznij realizację planu dopasowanego do swoich możliwości.
Każdy wariant został przygotowany w systemie FBW – Full Body Workout. Oznacza to, że podczas treningów rozwijasz całe ciało, jednocześnie poświęcając więcej uwagi wybranemu priorytetowi.
PLAN W SKRÓCIE:
- 4 kompletne plany treningowe w jednym eBooku
- miejsce treningu do wyboru: dom albo siłownia
- priorytet do wyboru: górne albo dolne partie ciała
- liczba stron: 155
- czas trenowania z planem: minimum 6 miesięcy
- liczba treningów w tygodniu: 2
- system treningowy: FBW
- poziom: początkujący i średniozaawansowany
- wersja elektroniczna – eBook w formacie PDF
Wszystkie cztery plany są osobnymi wariantami programu. Wybierasz jeden plan, który najlepiej odpowiada Twojemu miejscu treningu oraz celowi sylwetkowemu.
Dwa treningi tygodniowo pozwalają kompleksowo pracować nad całym ciałem. Każda jednostka jest jednak bardziej rozbudowana niż w programach rozłożonych na większą liczbę dni.
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Cztery warianty planu, minimum 6 miesięcy treningów oraz komplet materiałów, które prowadzą Cię od wyboru programu aż po prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia.
JEDEN EBOOK. CZTERY MOŻLIWOŚCI.
Najpierw wybierasz miejsce treningu, a następnie partię, której chcesz poświęcić więcej uwagi. Każdy wariant jest pełnym planem FBW, dlatego rozwijasz całe ciało niezależnie od wybranego priorytetu.
- 2 treningi siłowe w tygodniu
- minimum 6 miesięcy zaplanowanej pracy
- priorytet na górne albo dolne partie ciała
- wersja domowa albo wersja na siłownię
- poziom początkujący i średniozaawansowany
4 KOMPLETNE WARIANTY PLANU
Dobierz program do miejsca, w którym ćwiczysz, oraz do swojego głównego celu sylwetkowego.
SIŁOWNIA · PRIORYTET GÓRA
Trening całego ciała z większym naciskiem na rozwój górnych partii mięśniowych.
SIŁOWNIA · PRIORYTET DÓŁ
Trening całego ciała z większym naciskiem na nogi i pośladki.
DOM · PRIORYTET GÓRA
Program dostosowany do warunków domowych, z większą objętością pracy na górne partie ciała.
DOM · PRIORYTET DÓŁ
Program domowy z większym naciskiem na rozwój nóg i pośladków.
PLAN, PROGRESJA I WIEDZA
- kompletne plany treningowe na minimum 6 miesięcy
- dokładnie rozpisany system progresji
- zasady planowania treningów i doboru ćwiczeń
- różne metody zwiększania poziomu trudności
- budowa i funkcje mięśni pośladkowych
- odżywianie, rozciąganie i regeneracja
- odpowiedzi na najczęstsze pytania treningowe
TECHNIKA I ZAMIENNIKI ĆWICZEŃ
- filmy instruktażowe pokazujące technikę krok po kroku
- instrukcje tekstowe do ćwiczeń
- zdjęcia przedstawiające prawidłowe wykonanie ruchu
- najważniejsze wskazówki techniczne
- zamienniki ćwiczeń na siłownię i do domu
- rozwiązania na wypadek braku konkretnego sprzętu
- rozdział „Masz prawo nie wiedzieć” z podstawami obsługi sprzętu i organizacji treningu
ZOBACZ, JAK WYGLĄDA EBOOK W ŚRODKU
Rozpiska treningowa jest czytelna i konkretna, a ćwiczenia zawierają instrukcje, wskazówki techniczne oraz dostępne zamienniki.
PRZYKŁADOWA ROZPISKA TRENINGOWA
PRZYKŁADOWA INSTRUKCJA ĆWICZENIA
DOSTĘP DO ZAMKNIĘTEJ GRUPY NA FACEBOOKU
Dane na koncie Facebook powinny zgadzać się z danymi podanymi podczas składania zamówienia. Jeżeli korzystasz z innego konta, wpisz tę informację w notatce do zamówienia.
CZY TO PRODUKT DLA CIEBIE?
Tak, jeśli:
- możesz przeznaczyć na trening siłowy dwa dni w tygodniu
- dopiero zaczynasz treningi albo masz już pierwsze doświadczenie treningowe
- chcesz trenować w domu i potrzebujesz gotowej rozpiski dopasowanej do warunków domowych
- chcesz trenować na siłowni, ale nie wiesz, jak samodzielnie ułożyć skuteczny plan
- zależy Ci na rozwoju całego ciała z mocniejszym priorytetem na nogi i pośladki
- zależy Ci na rozwoju całego ciała z mocniejszym priorytetem na górne partie ciała
- potrzebujesz jasnego sposobu zwiększania obciążenia, liczby powtórzeń lub poziomu trudności
- chcesz opanować prawidłową technikę dzięki filmom, zdjęciom i instrukcjom tekstowym
- zależy Ci nie tylko na gotowej rozpisce, ale również na zrozumieniu zasad skutecznego treningu
JAK REALIZOWAĆ PLAN?
- wybierz jeden z czterech wariantów odpowiadający Twoim warunkom i celowi
- nie łącz kilku planów – każdy z nich stanowi kompletny, samodzielny program
- rozdziel dwa treningi kilkoma dniami, aby zapewnić organizmowi czas na regenerację
- pomiędzy treningami możesz wykonywać inne aktywności, takie jak bieganie, pływanie, taniec czy wspinaczka
- unikaj bardzo obciążających aktywności bezpośrednio przed treningiem siłowym
- zarezerwuj odpowiednią ilość czasu – przy dwóch dniach treningowych każda jednostka obejmuje całe ciało i jest bardziej rozbudowana
To rozwiązanie dla osób, które nie mogą lub nie chcą trenować siłowo trzy, cztery albo pięć razy w tygodniu, ale nadal potrzebują kompletnego i uporządkowanego programu rozwijającego całe ciało.
