Hania w niecałe 3 miesiące zrzuciła 9,5 kg oraz 70 cm w obwodach ciała!

Tabela pomiarów

Start współpracy

Hania zgłosiła się do nas w styczniu, ponieważ chciała poprawić jakoś swojej sylwetki. Czuła się ciężko i nie była zadowolona ze swojego wyglądu.

Stan zdrowia

Podopieczna miała zdiagnozowaną chorobę Hashimoto.

Dieta

CPM (całkowita przemiana materii) w momencie rozpoczęcia współpracy wynosiła około 2100 kcal. Redukcję rozpoczęłyśmy od deficytu 300 kcal i pierwszy jadłospis dla Hani zawierał 1800 kcal, średnio 98 g białka, 69 g tłuszczów i 180 g węglowodanów.

Jadłospis uwzględniał indywidualne wytyczne, o których Hania poinformowała nas w ankiecie:Chciała spożywać 4 posiłki w ciągu dnia.

Hania z mięs preferowała kurczaka, a wśród swoich ulubionych potraw i produktów wymieniła m.in. makarony, szakszukę, jajka, łososia, tortillę, sernik, ciastka czekoladowe. Nie chciała natomiast spożywać ciecierzycy, soczewicy, kalafiora i białej fasoli.

Stworzyłyśmy więc jadłospis zawierający 4 posiłki oraz uwzględniający jej preferencje żywieniowe: duże ilości makaronów, wrapy, łososia, sernik i ciastka czekoladowe. Rozpiska nie zawierała produktów niepożądanych przez Hanię.

Trening

Podopieczna wykupiła dodatkowo indywidualny plan treningowy, ponieważ nie potrafiła sama zmobilizować się do treningu w domu. Brakowało jej wiedzy, aby dobrze zaprogramować aktywność nie mając dostępu do siłowni.

Plan treningowy obejmował 3 treningi w tygodniu:

1. FBW z gumami oporowymi
2. FBW z hantlami
3. Trening funkcjonalny + cardio w formie skakanki.

Skupiłyśmy się też na zwiększeniu aktywności poza treningowej, ponieważ praca Hani jest pracą siedzącą, a siedzący tryb pracy musimy nadrabiać jak największą ilością ruchu poza nią. Hania starała się wprowadzić w życie regularne, wieczorne spacery z mężem, co dość szybko stało się ich nową, zdrową rutyną.

Przebieg współpracy

Współpraca trwałą 3 miesiące, a Hania w tym czasie otrzymała 3 różne jadłospisy, aby posiłki nie były monotonne. Byłyśmy z Hanią w stałym kontakcie i średnio raz w tygodniu informowała mnie tym jak przebiega realizacja planu. Hania okazała się osobą bardzo zdeterminowaną i niemal od razu zaczęła przestrzegać nowych ustaleń. Dzięki temu pierwsze efekty były zauważalne po kilku dniach. Hania czuła się mniej ociężale, zaczęła lepiej sypiać i zauważyła wzrost poziomu energii. Zapewne była to zasługa lepiej zbilansowanej diety i regularnej aktywności. Po upływie 3 tygodni dokonałyśmy pomiarów masy ciała i obwodów. Hania w tym krótkim czasie schudła prawie 3 kilogramy, co uznałyśmy za bardzo satysfakcjonujący wynik.

To duży spadek masy ciała, ale zazwyczaj w pierwszych tygodniach waga spada o wiele szybciej, a później proces ten nieco zwalnia. Powodem jest pozbywanie się przez organizm nadmiaru zalegającej wody oraz toksyn. Zdrowsze nawyki wspomagają oczyszczanie organizmu dużo skuteczniej niż magiczne detoksy sokowe.

W czasie trwania współpracy Hania uczestniczyła w życiu towarzyskim. Kilka razy była na urodzinach, u znajomych czy wyjeżdżała na weekendy, gdzie nie stosowała się do zasad rozpiski. Czy to źle? Wręcz przeciwnie. Od początku ustaliłyśmy, że nie działamy według zasady 100% albo nic, a zmiany w życiu Hani mają tylko i wyłącznie to życie polepszać i wzbogacać, a nie tworzyć niepotrzebne ograniczenia. Jej pracowitość i konsekwencja sprawiały, że nawet kilkudniowe odstępstwa od diety nie zaburzały procesu redukcji. Jestem w stałym kontakcie z Hanią i z dumą stwierdzam, że z osoby, która częściej wybierała relaks z filmem i przekąskami stała się zapalonym sportowcem i regularnie odkrywa nowe, sportowe pasje, a zdrowe nawyki pozwalają jej utrzymywać wypracowane efekty, choć od naszej współpracy do dnia dzisiejszego minął już ponad rok.

Hania, to była ogromna przyjemność pomagać Ci w tej drodze!