Maciek w 8 miesięcy pozbył się aż 25 kg oraz stracił 81 cm w obwodach ciała!

Tabela pomiarów

Start współpracy

Maciek pod koniec stycznia wykupił jadłospis indywidualny na 14 dni, aby przekonać się czy nasze podejście i propozycje będą mu odpowiadać. Miał wówczas 27 lat i ważył prawie 150 kg.
W kolejnym miesiącu zdecydował się na pełne wsparcie dietetyczne oraz plan treningowy, więc zaczęliśmy działać na wielu płaszczyznach - dietetycznej, treningowej i psychicznemu wsparciu Maćka przed którym było bardzo dużo pracy.
Jego celem była redukcja masy ciała.

Stan zdrowia

W dniu wypełnienie ankiety pacjent ważył 150 kg przy 187 cm wzrostu, kwalifikując się - według wskaźnika BMI - jako Pacjent z otyłością III stopnia. Tak wysoka masa ciała i duża zawartość tkanki tłuszczowej w ciele wpływała negatywnie na samopoczucie Maćka i aby zapobiec licznym chorobom (cukrzyca, nadciśnienie) w przyszłości musieliśmy skutecznie zredukować masę ciała.

Dieta

Zaczęliśmy od kaloryczności 2600 kcal. Maciej jest programistą, a więc jego aktywność przez większość dnia jest niewielka. Przy tak dużej nadwadze nie można bezpośrednio polegać na kalkulatorach CPM, ponieważ większość masy stanowi mało aktywna tkanka tłuszczowa. 2600 miało być początkowym testem - jeśli Maciek odczuwałby głód i spadki energii planowaliśmy podnieść kaloryczność do 2800 kcal. Okazało się jednak, że posiłki są tak sycące, że Maciej miał problem by dojadać całe porcje. 2600 okazało się prawidłowym założeniem - Pacjent systematycznie redukował masę ciała, ale ani razu nie skarżył się na głód, najadał się posiłkami do syta - zawdzięczał to dużej ilości białka oraz błonnika pokarmowego, który pozytywnie wpływa na uczucie sytości.

Jego dieta została dostosowana do tego o co prosił w ankiecie. Do tej pory spożywał 4 posiłki dziennie i chciał aby tak zostało, mógł zaakceptować też 5 posiłków.

Jadłospis Maćka dostarczał mu 2600 kalorii, 155 g białka, 85 g tłuszczów, 280 g węglowodanów.

Maciek nie jest wybredny, a więc jego dieta mogła być bardzo różnorodna. Zaznaczył, że szczególnie lubi dania z makaronem, nie chciałby natomiast spożywać bakłażana, cukinii, pałek z kurczaka, żeberek, golonki i zup owocowych. Wszystkie te wytyczne zostały uwzględnione w jego diecie.

Wśród obiadów królowały więc dania z makaronem takie jak penne z pesto i kurczakiem, carbonara, makaron z łososiem i szpinakiem. Te dania, których przygotowanie wymaga nieco więcej czasu Maciek gotował w dwóch porcjach, dzięki czemu kolejnego dnia nie musiał już tracić czasu na przygotowanie posiłku.

Trening

Maciej był bardzo zmotywowany, chciał walczyć z otyłością najlepiej jak potrafi, ale moim zadaniem było okiełznanie tego hurraoptymizmu, ponieważ nieodpowiedni trening przy tak dużej otyłości jest zwyczajnie niebezpieczny.
Pacjent zwiększył ilość kroków i planował rozpocząć bieganie. Na tym etapie było to nie do przyjęcia. Bieganie jest wspaniałą aktywnością, ale bardzo obciąża stawy - głównie kolanowe i skokowe. Te zaś u osób z otyłością już na co dzień (bez biegania) muszą wykonywać ogromną pracę. Zwiększenie ich zużycia poprzez dynamiczne ruchy w czasie biegu mogłyby skutkować poważną kontuzją.

Maciej chciał trenować siłowo 5 razy w tygodniu, do tego spacerować i biegać. To zdecydowanie zbyt ambitny plan. Oczywiście w pierwszych tygodniach efekty byłyby zdumiewające, ale prawdopodobnie po około miesiącu Maciejowi zaczęłoby brakować sił, energii i chęci. Organizm byłby przemęczony zmianami na tak wielu płaszczyznach.

Postawiliśmy na 3 treningi siłowe metodą FBW, oraz 2 treningi funkcjonalne bez ciężaru.
Dodatkowo dbaliśmy o aktywność poza treningową w postaci spacerów.

Przebieg współpracy

Współpraca trwała 8 miesięcy, w ciągu których Maciej zrzucił aż 25 kg i znacząco poprawił jakość swojego życia. W pierwszych miesiącach utrzymywaliśmy stały kontakt nawet kilka razy w tygodniu. Maciek uczył się nowego życia, co wiązało się z dużą ilością pytań, cenił sobie również psychologiczne wsparcie i motywację, dużo dawało mu regularne zdawanie raportów, czuł wówczas że “chcę mieć się czym pochwalić”, a ja dzięki temu poznawałam go coraz lepiej i każdy kolejny miesiąc działań mógł być jeszcze lepiej dopasowany do jego potrzeb.

Maciej był bardzo zmotywowany i pracowity. Dodatkowo w ciągu pierwszych dwóch miesięcy zrzucił około 10 kg, co zadziałało jako dodatkowy “kop motywacyjny”. Taki spadek wagi możemy zaakceptować tylko w przypadku osób ze skrajną otyłością. Jeśli ktoś ma tylko niewielką nadwagę - redukowanie w tak szybkim tempie jest niebezpieczne. W czasie współpracy polubił trening siłowy i poznał setki nowych, zdrowych przepisów. Po 6 miesiącach deficytu wprowadziliśmy Macieja na wyższą kaloryczność, aby jego organizm odpoczął. Długotrwały proces odchudzania może zaburzać gospodarkę hormonalną. Warto zaplanować więc przerwy, diet breaki, refeedy. Zwiększyliśmy kaloryczność diety Maćka o około 400 kalorii.

We wrześniu, po 8 miesiącach wspólnej pracy jego masa ciała oscylowała w okolicy 125 kg. Niestety w tym czasie w życiu Maćka pojawiło się pasmo problemów rodzinnych i musieliśmy zawiesić współpracę. Nie miał on czasu na to by zająć się sobą. Na daleki plan zeszła redukcja, sport i dbanie o siebie. Wiem jednak, że tak długotrwała zmiana nawyków sprawiła, że nie wrócił on do wagi wyjściowej, a masa ciała oscyluje w okolicach 130 kg. Od niedawna sprawy prywatne w życiu Maćka zaczęły się układać i jesteśmy umówieni, że gdy tylko będzie gotowy - znów ruszymy do boju!

Traktujemy tę przerwę jako przystanek na drodze, a nie jej zakończenie. Historia Maćka dosadnie i trafnie pokazuje, że dieta i trening są tylko dodatkiem do naszego życia. W idealnym świecie każdy z nas ma czas i chęci każdego dnia pić koktajl z jarmużu i biegać 10 km, ale w prawdziwym życiu każdy z nas ma chwile słabości, niechęć, spadek motywacji czy po prostu problemy - rodzinne, uczuciowe, finansowe, biznesowe, zdrowotne. Nie jesteśmy w stanie wszystkiego zaplanować i czasem życie zmusza nas do obrania innych priorytetów. Najważniejsze jest jednak nie obwiniać się za to, a robić tyle, ile jesteśmy w stanie, być dla siebie dobrym.
To, że Maciek nie “obraził się” na zdrowy styl życia sprawiło, że mimo długiej przerwy nie wrócił do wagi wyjściowej, wciąż stara się o siebie dbać, po prostu na kilka miesięcy na 1 miejscu w jego życiu była rodzina i pomoc jej.
Gdy opanuje dotychczasowy priorytet znów będzie mógł skupić się na sobie.

Maciek, jesteś niesamowitym człowiekiem i imponujesz mi pod wieloma względami. Rozumiem doskonale, że dokonałeś najlepszego wyboru, a ja będę mocno trzymać kciuki za powodzenie tych spraw. W mojej drużynie zawsze będzie miejsce dla Ciebie. Do zobaczenia!