Maciej 28 lat

Maciek w 8 miesięcy pozbył się aż 25 kg oraz stracił 81 cm w obwodach ciała!

Tabela pomiarów

Data

Waga

Wzrost

Klatka

Ramię

Ramię napięte

Talia

Pępek

Biodra

Pośladki

Udo najszersze

Udo najwęższe

Łydka

17.01.2021

149 kg

187 cm

143 cm

41 cm

46 cm

142 cm

141 cm

127 cm

132 cm

79 cm

53 cm

51 cm

28.03.2021

137,3 kg

-

140 cm

40 cm

45 cm

133 cm

127 cm

122 cm

127 cm

79 cm

51 cm

50 cm

25.04.2021

134,8 kg

-

140 cm

-

-

-

-

-

-

-

-

04.05.2021

133,9 kg

-

139 cm

39 cm

44,5 cm

129 cm

136 cm

121 cm

126 cm

77 cm

50,5 cm

49,5 cm

06.06.2021

130,4 kg

-

138 cm

-

-

-

-

-

-

-

-

-

19.07.2021

127,9 kg

-

136 cm

38,5 cm

43,5 cm

127 cm

132 cm

119 cm

122,5 cm

76 cm

50 cm

48,5 cm

08.09.2021

125,4 kg

-

133 cm

38 cm

43 cm

122 cm

129 cm

117 cm

120 cm

75 cm

49 cm

48 cm

Start współpracy

Maciek pod koniec stycznia wykupił jadłospis indywidualny na 14 dni, aby przekonać się czy nasze podejście i propozycje będą mu odpowiadać. Miał wówczas 27 lat i ważył prawie 150 kg.
W kolejnym miesiącu zdecydował się na pełne wsparcie dietetyczne oraz plan treningowy, więc zaczęliśmy działać na wielu płaszczyznach - dietetycznej, treningowej i psychicznemu wsparciu Maćka przed którym było bardzo dużo pracy.
Jego celem była redukcja masy ciała.

Stan zdrowia

W dniu wypełnienie ankiety pacjent ważył 150 kg przy 187 cm wzrostu, kwalifikując się - według wskaźnika BMI - jako Pacjent z otyłością III stopnia. Tak wysoka masa ciała i duża zawartość tkanki tłuszczowej w ciele wpływała negatywnie na samopoczucie Maćka i aby zapobiec licznym chorobom (cukrzyca, nadciśnienie) w przyszłości musieliśmy skutecznie zredukować masę ciała.

Dieta

Zaczęliśmy od kaloryczności 2600 kcal. Maciej jest programistą, a więc jego aktywność przez większość dnia jest niewielka. Przy tak dużej nadwadze nie można bezpośrednio polegać na kalkulatorach CPM, ponieważ większość masy stanowi mało aktywna tkanka tłuszczowa. 2600 miało być początkowym testem - jeśli Maciek odczuwałby głód i spadki energii planowaliśmy podnieść kaloryczność do 2800 kcal. Okazało się jednak, że posiłki są tak sycące, że Maciej miał problem by dojadać całe porcje. 2600 okazało się prawidłowym założeniem - Pacjent systematycznie redukował masę ciała, ale ani razu nie skarżył się na głód, najadał się posiłkami do syta - zawdzięczał to dużej ilości białka oraz błonnika pokarmowego, który pozytywnie wpływa na uczucie sytości.

Jego dieta została dostosowana do tego o co prosił w ankiecie. Do tej pory spożywał 4 posiłki dziennie i chciał aby tak zostało, mógł zaakceptować też 5 posiłków.

Jadłospis Maćka dostarczał mu 2600 kalorii, 155 g białka, 85 g tłuszczów, 280 g węglowodanów.

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

Śniadanie 9:00

Bułeczki z twarożkiem i pomidorami

Owsianka z bananem i masłem orzechowym

Jajecznica z pomidorem

Kanapki z twarożkiem i ogórkiem

Grahamka z pastą z kurczaka i jajka

Omlet straciatella z bananem

Szakszuka z serem feta

Drugie śniadanie 11:30

Kanapki z wędliną i ogórkiem
Pudding proteinowy Valio

Sałatka z kabanosem

Sałatka z kabanosem

Czekoladowe smoothie

Smoothie bananowo-malinowe

Fit tiramisu

Bananowy mugcake z kawałkami czekolady
Jabłko

Obiad 16:30

Makaron z łososiem i szpinakiem

Makaron z łososiem i szpinakiem

Potrawka chińska
Pudding proteinowy Valio

Potrawka Chińska
Mandarynki

Burger z frytkami

Duszony łosoś z pieczonymi ziemniakami

Kotlety mielone z buraczkami i bulgurem

Kolacja 20:00

Grzanki a'la pizza

Twarożek z jabłkiem i cynamonem

Serczniki z patelni z owocami

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Sałatka grecka z bagietką

Kanapki na bogato

Makro

K: 2640,0 / B: 148,3
T: 82,7 / WP: 277,8
F: 39,4 / WW: 27,8

K: 2557,5 / B: 159,4
T: 79,0 / WP: 285,5
F: 31,8 / WW: 27,5

K: 2543,8 / B: 146,8
T: 80,4 / WP: 275,9
F: 31,3 / WW: 27,9

K: 2628,1 / B: 150,8
T: 82,0 / WP: 294,6
F: 32,1 / WW: 29,6

K: 2605,4 / B: 162,5
T: 81,5 / WP: 281,1
F: 49,1 / WW: 27,6

K: 2648,7 / B: 151,0
T: 86,3 / WP: 304,8
F: 35,0 / WW: 29,5

K: 2563,3 / B: 157,3
T: 82,8 / WP: 265,7
F: 54,4 / WW: 26,5

 

Maciek nie jest wybredny, a więc jego dieta mogła być bardzo różnorodna. Zaznaczył, że szczególnie lubi dania z makaronem, nie chciałby natomiast spożywać bakłażana, cukinii, pałek z kurczaka, żeberek, golonki i zup owocowych. Wszystkie te wytyczne zostały uwzględnione w jego diecie.

Wśród obiadów królowały więc dania z makaronem takie jak penne z pesto i kurczakiem, carbonara, makaron z łososiem i szpinakiem. Te dania, których przygotowanie wymaga nieco więcej czasu Maciek gotował w dwóch porcjach, dzięki czemu kolejnego dnia nie musiał już tracić czasu na przygotowanie posiłku.

Poniedziałek

Wtorek

Środa

Czwartek

Piątek

Sobota

Niedziela

Śniadanie 9:00

Bułeczka z awokado

Czekoladowa owsianka z malinami

Kanapki z twarogiem na słodko

Omlet z warzywami i łososiem
Pomarańcza

Kanapki z twarożkiem i papryką

Jagodowa jaglanka
Jogurt pitny Skyr

Jajecznica z pieczarkami na szynce

Drugie śniadanie 11:30

Koktail proteinowy z owocami

Bulgur z cieciorką i szpinakiem

Budyń jaglany z owocami

Blok czekoladowy
Jogurt tylu islandzkiego Skyr

Blok czekoladowy
Jogurt tylu islandzkiego Skyr

Wegańskie ciasteczka owsiane

Wegańskie ciasteczka owsiane

Obiad 16:30

Penne pesto z kurczakiem
Kiwi

Penne pesto z kurczakiem
Pudding proteinowy Valio

Risotto z pieczarkami

Risott z pieczrkami

Carbonara

Carbonara

Siekane kotleciki z kurczaka z paprykową kaszą jaglaną

Kolacja 20:00

Kanapki z pastą z ciecierzycy

Kanapki z łososiem

Sałatka z łososiem
Jogurt pitny Skyr

Kanapki z pastą z awokado i tuńczykiem

Grzanki z mozzarellą

Sałatka ryżowa z kurczakiem
Pudding proteinowy Valio

Serek wiejski z grzankami na słodko

Makro

K: 2702,3 / B: 151,1
T: 85,9 / WP: 265,4
F: 52,9 / WW: 26,7/p>

K: 2650,0 / B: 152,3
T: 87,5 / WP: 266,7
F: 53,5 / WW: 26,1

K: 2609,6 / B: 151,7
T: 79,1 / WP: 298,8
F: 32,4 / WW: 29,4

K: 2582,4 / B: 151,2
T: 90,7 / WP: 265,2
F: 44,1 / WW: 25,8

K: 2652,4 / B: 149,5
T: 90,5 / WP: 291,9
F: 35,8 / WW: 28,6

K: 2651,9 / B: 150,1
T: 80,6/ WP: 279,4
F: 23,8 / WW: 28

K: 2581,8 / B: 147,6
T: 81,2 / WP: 304,1
F: 41,9 / WW: 30,6

Trening

Maciej był bardzo zmotywowany, chciał walczyć z otyłością najlepiej jak potrafi, ale moim zadaniem było okiełznanie tego hurraoptymizmu, ponieważ nieodpowiedni trening przy tak dużej otyłości jest zwyczajnie niebezpieczny.
Pacjent zwiększył ilość kroków i planował rozpocząć bieganie. Na tym etapie było to nie do przyjęcia. Bieganie jest wspaniałą aktywnością, ale bardzo obciąża stawy - głównie kolanowe i skokowe. Te zaś u osób z otyłością już na co dzień (bez biegania) muszą wykonywać ogromną pracę. Zwiększenie ich zużycia poprzez dynamiczne ruchy w czasie biegu mogłyby skutkować poważną kontuzją.



Maciej chciał trenować siłowo 5 razy w tygodniu, do tego spacerować i biegać. To zdecydowanie zbyt ambitny plan. Oczywiście w pierwszych tygodniach efekty byłyby zdumiewające, ale prawdopodobnie po około miesiącu Maciejowi zaczęłoby brakować sił, energii i chęci. Organizm byłby przemęczony zmianami na tak wielu płaszczyznach.

Postawiliśmy na 3 treningi siłowe metodą FBW, oraz 2 treningi funkcjonalne bez ciężaru.
Dodatkowo dbaliśmy o aktywność poza treningową w postaci spacerów.

Przebieg współpracy

Współpraca trwała 8 miesięcy, w ciągu których Maciej zrzucił aż 25 kg i znacząco poprawił jakość swojego życia. W pierwszych miesiącach utrzymywaliśmy stały kontakt nawet kilka razy w tygodniu. Maciek uczył się nowego życia, co wiązało się z dużą ilością pytań, cenił sobie również psychologiczne wsparcie i motywację, dużo dawało mu regularne zdawanie raportów, czuł wówczas że “chcę mieć się czym pochwalić”, a ja dzięki temu poznawałam go coraz lepiej i każdy kolejny miesiąc działań mógł być jeszcze lepiej dopasowany do jego potrzeb.


Maciej był bardzo zmotywowany i pracowity. Dodatkowo w ciągu pierwszych dwóch miesięcy zrzucił około 10 kg, co zadziałało jako dodatkowy “kop motywacyjny”. Taki spadek wagi możemy zaakceptować tylko w przypadku osób ze skrajną otyłością. Jeśli ktoś ma tylko niewielką nadwagę - redukowanie w tak szybkim tempie jest niebezpieczne. W czasie współpracy polubił trening siłowy i poznał setki nowych, zdrowych przepisów. Po 6 miesiącach deficytu wprowadziliśmy Macieja na wyższą kaloryczność, aby jego organizm odpoczął. Długotrwały proces odchudzania może zaburzać gospodarkę hormonalną. Warto zaplanować więc przerwy, diet breaki, refeedy. Zwiększyliśmy kaloryczność diety Maćka o około 400 kalorii.


We wrześniu, po 8 miesiącach wspólnej pracy jego masa ciała oscylowała w okolicy 125 kg. Niestety w tym czasie w życiu Maćka pojawiło się pasmo problemów rodzinnych i musieliśmy zawiesić współpracę. Nie miał on czasu na to by zająć się sobą. Na daleki plan zeszła redukcja, sport i dbanie o siebie. Wiem jednak, że tak długotrwała zmiana nawyków sprawiła, że nie wrócił on do wagi wyjściowej, a masa ciała oscyluje w okolicach 130 kg. Od niedawna sprawy prywatne w życiu Maćka zaczęły się układać i jesteśmy umówieni, że gdy tylko będzie gotowy - znów ruszymy do boju!

Traktujemy tę przerwę jako przystanek na drodze, a nie jej zakończenie. Historia Maćka dosadnie i trafnie pokazuje, że dieta i trening są tylko dodatkiem do naszego życia. W idealnym świecie każdy z nas ma czas i chęci każdego dnia pić koktajl z jarmużu i biegać 10 km, ale w prawdziwym życiu każdy z nas ma chwile słabości, niechęć, spadek motywacji czy po prostu problemy - rodzinne, uczuciowe, finansowe, biznesowe, zdrowotne. Nie jesteśmy w stanie wszystkiego zaplanować i czasem życie zmusza nas do obrania innych priorytetów. Najważniejsze jest jednak nie obwiniać się za to, a robić tyle, ile jesteśmy w stanie, być dla siebie dobrym.
To, że Maciek nie “obraził się” na zdrowy styl życia sprawiło, że mimo długiej przerwy nie wrócił do wagi wyjściowej, wciąż stara się o siebie dbać, po prostu na kilka miesięcy na 1 miejscu w jego życiu była rodzina i pomoc jej.
Gdy opanuje dotychczasowy priorytet znów będzie mógł skupić się na sobie.

Maciek, jesteś niesamowitym człowiekiem i imponujesz mi pod wieloma względami. Rozumiem doskonale, że dokonałeś najlepszego wyboru, a ja będę mocno trzymać kciuki za powodzenie tych spraw. W mojej drużynie zawsze będzie miejsce dla Ciebie. Do zobaczenia!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium